H
Nghiện thuốc có thể coi là một bệnh mạn tính cũng như là bệnh tăng huyết áp hay bệnh đái tháo đường, cần phải có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công. Gia đình, bạn bè và những người xung quanh có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn bỏ thuốc. Để bỏ thuốc người ta đã đưa ra công thức: Hiểu biết + quyết tâm + hỗ trợ = Thành công trong đó yếu tố quyết tâm là quan trọng nhất. Có 4 giai đoạn của cai nghiện cần phải vượt qua: Suy nghĩ về việc bỏ thuốc, chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc, bỏ hẳn thuốc, duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá.
Chọn ngày bắt đầu bỏ thuốc - chọn ngày hợp lý là rất quan trọng, đó là ngày: Không có quá nhiều vấn đề phải giải quyết để có thể chỉ tập trung vào việc bỏ thuốc. Ngày có thể có nhiều việc bận rộn nhưng chỉ là việc thông thường, không căng thẳng. Tốt nhất bạn nên chọn thứ 7 vì có thể sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý của mình.
5 ngày trước ngày cai thuốc
Hãy liệt kê các lý do đi đến quyết định cai thuốc, suy nghĩ hoặc tốt hơn là viết ra giấy, chẳng hạn như: Thuốc lá có hại cho sức khoẻ và tốn tiền, hút thuốc bất tiện, ảnh hưởng đến người khác, gương xấu cho các con, các bạn... Thông báo với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng bạn đang tiến hành bỏ thuốc. Dừng ngay việc mua thuốc lá.
4 ngày trước ngày cai thuốc
Suy ngẫm một cách nghiêm túc xem khi nào và tại sao bạn lại hút thuốc: Buồn, căng thẳng, thèm thuốc, không có việc gì làm, bạn bè rủ rê…Hãy tìm hiểu xem có cái gì khác thay thế điếu thuốc trong tay bạn: Tăm xỉa răng sau bữa ăn, hạt dưa, hạt bí, kẹo cao su, hai quả cầu lăn trên tay, bút chì...Hãy nghĩ đến những thói quen sinh hoạt và làm việc yên tĩnh thường ngày khác thay thế cho hút thuốc.
3 ngày trước ngày cai thuốc
Tìm xem ai mà bạn có thể hỏi và chia sẻ khi bạn cần sự giúp đỡ: Bác sĩ gia đình, bạn bè, nếu là người đã cai thuốc là tốt nhất, người yêu, vợ, con, đồng nghiệp…Bạn sẽ làm gì với số tiền tiết kiệm được khi không phải mua thuốc lá: Thưởng cho mình vật gì đó mang tính kỷ niệm, thưởng cho con, cháu vì thành tích học tập, làm các việc có ích khác…
2 ngày trước ngày cai thuốc
Xem lại một lần nữa: Khi nào và tại sao bạn hút thuốc và tìm cách khắc phục vượt qua những thử thách đó: Sự lôi kéo của các bạn nghiện rủ rê hay sức ép của công việc (Stress). Lưu ý rằng các triệu chứng của “đói” thuốc (xảy ra trong vòng 1 - 3 tuần đầu): Chóng mặt và nhức đầu, tâm trạng ức chế, dễ nổi cáu, tức giận, bồn chồn, khó tập trung tư tưởng, thèm thuốc, rối loạn tiêu hoá và nghĩ cách vượt qua như: Mua một số thứ thay thế cho thuốc lá như: Hạt dưa, tăm, kẹo cao su, hai quả cầu nhỏ, bút chì...Để vượt qua cơn thèm thuốc, hãy: Uống nhiều nước, hít thở sâu, không ngồi lại bàn ăn lâu, làm việc khác: đánh răng, đi bộ, nói chuyện với người khác, trì hoãn, đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ bài hát mình thích…
1 ngày trước ngày cai thuốc
Bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc. Giặt toàn bộ quần áo để không còn mùi thuốc lá, liệt kê các lý do để có thể coi chính là kẻ thù của mình. Lên dây cót một lần nữa: “Cai thuốc là chiến lược đúng, mình có thể làm được” Ngày cai thuốc
Buổi sáng: Nhắc lại với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày quan trọng của bạn - ngày bạn cai thuốc lá, hãy tạo công việc bận rộn nhưng không căng thẳng, không uống rượu, cà phê hay những thứ bạn hay dùng với thuốc lá, hãy để cho đầu óc thanh thản, làm những gì để có thêm niềm vui hoặc tạo một cái gì đó đặc biệt làm phần thưởng cho thành công đầu tiên. Hãy có chế độ ăn đúng và tập luyện để tránh tăng cân quá mức. Nếu bạn không chịu nổi và hút lại thì cũng đừng bỏ cuộc, hãy chuẩn bị làm lại từ đầu. Trước khi thành công có người đã phải làm đi làm lại một vài lần. Hãy chia sẻ với bạn bè hoặc gọi cho phòng khám cai nghiện thuốc lá để có thêm kinh nghiệm. Tiếp theo đó là duy trì cuộc sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá:
Tuần đầu tiên
Hãy tính mỗi ngày một lần. Mỗi ngày là một thách thức, đã vượt qua ngày thứ nhất tại sao lại không tiếp tục ngày thứ hai. Hãy sử dụng các kỹ thuật đã biết để vượt qua từng ngày một. Các thách thức sẽ giảm dần khoảng sau một tuần. Cần nhớ rằng có thể phải mất 1 - 3 tháng mới có được cảm giác bình thường của một người không hút thuốc.
Tuần thứ 2 - 6
Bạn vẫn còn phải đấu tranh tư tưởng, luôn luôn tự nhủ là mình đã quyết tâm bỏ thuốc. Hãy nói là không hút hôm nay, ngày mai và từng ngày sau nữa. Lúc này có những điều nguy hiểm rất cần lưu ý tránh như quan niệm: Khi vui hút một điếu sẽ chẳng sao! Nếu hút lại là thất bại dù chỉ là một hơi. Các buổi tiệc thường có bia rượu, hãy cẩn thận đừng giữ gìn để mình hút lại thuốc mà hãy cho phép mình được khoẻ mạnh. Lúc căng thẳng: Mọi chuyện rồi cũng phải qua đi, và nếu lại hút thuốc bạn hãy tưởng tượng rằng lại phải bắt đầu cai nghiện từ đầu.
Từ tuần thứ 7 trở đi : Tuyệt vời ! Bạn đã cai được thuốc. Nhưng cai thuốc là một chuyện, còn sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá lại là một việc khác. Hãy đừng để cho nghị lực của mình bị mềm yếu đến khi bạn không còn đếm ngày đã không hút thuốc và không còn nghĩ đến thuốc lá nữa!
CHÚC BẠN THÀNH CÔNG!
HEONNS-SƯU TẦM
Chọn ngày bắt đầu bỏ thuốc - chọn ngày hợp lý là rất quan trọng, đó là ngày: Không có quá nhiều vấn đề phải giải quyết để có thể chỉ tập trung vào việc bỏ thuốc. Ngày có thể có nhiều việc bận rộn nhưng chỉ là việc thông thường, không căng thẳng. Tốt nhất bạn nên chọn thứ 7 vì có thể sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý của mình.
5 ngày trước ngày cai thuốc
Hãy liệt kê các lý do đi đến quyết định cai thuốc, suy nghĩ hoặc tốt hơn là viết ra giấy, chẳng hạn như: Thuốc lá có hại cho sức khoẻ và tốn tiền, hút thuốc bất tiện, ảnh hưởng đến người khác, gương xấu cho các con, các bạn... Thông báo với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng bạn đang tiến hành bỏ thuốc. Dừng ngay việc mua thuốc lá.
4 ngày trước ngày cai thuốc
Suy ngẫm một cách nghiêm túc xem khi nào và tại sao bạn lại hút thuốc: Buồn, căng thẳng, thèm thuốc, không có việc gì làm, bạn bè rủ rê…Hãy tìm hiểu xem có cái gì khác thay thế điếu thuốc trong tay bạn: Tăm xỉa răng sau bữa ăn, hạt dưa, hạt bí, kẹo cao su, hai quả cầu lăn trên tay, bút chì...Hãy nghĩ đến những thói quen sinh hoạt và làm việc yên tĩnh thường ngày khác thay thế cho hút thuốc.
3 ngày trước ngày cai thuốc
Tìm xem ai mà bạn có thể hỏi và chia sẻ khi bạn cần sự giúp đỡ: Bác sĩ gia đình, bạn bè, nếu là người đã cai thuốc là tốt nhất, người yêu, vợ, con, đồng nghiệp…Bạn sẽ làm gì với số tiền tiết kiệm được khi không phải mua thuốc lá: Thưởng cho mình vật gì đó mang tính kỷ niệm, thưởng cho con, cháu vì thành tích học tập, làm các việc có ích khác…
2 ngày trước ngày cai thuốc
Xem lại một lần nữa: Khi nào và tại sao bạn hút thuốc và tìm cách khắc phục vượt qua những thử thách đó: Sự lôi kéo của các bạn nghiện rủ rê hay sức ép của công việc (Stress). Lưu ý rằng các triệu chứng của “đói” thuốc (xảy ra trong vòng 1 - 3 tuần đầu): Chóng mặt và nhức đầu, tâm trạng ức chế, dễ nổi cáu, tức giận, bồn chồn, khó tập trung tư tưởng, thèm thuốc, rối loạn tiêu hoá và nghĩ cách vượt qua như: Mua một số thứ thay thế cho thuốc lá như: Hạt dưa, tăm, kẹo cao su, hai quả cầu nhỏ, bút chì...Để vượt qua cơn thèm thuốc, hãy: Uống nhiều nước, hít thở sâu, không ngồi lại bàn ăn lâu, làm việc khác: đánh răng, đi bộ, nói chuyện với người khác, trì hoãn, đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ bài hát mình thích…
1 ngày trước ngày cai thuốc
Bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc. Giặt toàn bộ quần áo để không còn mùi thuốc lá, liệt kê các lý do để có thể coi chính là kẻ thù của mình. Lên dây cót một lần nữa: “Cai thuốc là chiến lược đúng, mình có thể làm được” Ngày cai thuốc
Buổi sáng: Nhắc lại với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày quan trọng của bạn - ngày bạn cai thuốc lá, hãy tạo công việc bận rộn nhưng không căng thẳng, không uống rượu, cà phê hay những thứ bạn hay dùng với thuốc lá, hãy để cho đầu óc thanh thản, làm những gì để có thêm niềm vui hoặc tạo một cái gì đó đặc biệt làm phần thưởng cho thành công đầu tiên. Hãy có chế độ ăn đúng và tập luyện để tránh tăng cân quá mức. Nếu bạn không chịu nổi và hút lại thì cũng đừng bỏ cuộc, hãy chuẩn bị làm lại từ đầu. Trước khi thành công có người đã phải làm đi làm lại một vài lần. Hãy chia sẻ với bạn bè hoặc gọi cho phòng khám cai nghiện thuốc lá để có thêm kinh nghiệm. Tiếp theo đó là duy trì cuộc sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá:
Tuần đầu tiên
Hãy tính mỗi ngày một lần. Mỗi ngày là một thách thức, đã vượt qua ngày thứ nhất tại sao lại không tiếp tục ngày thứ hai. Hãy sử dụng các kỹ thuật đã biết để vượt qua từng ngày một. Các thách thức sẽ giảm dần khoảng sau một tuần. Cần nhớ rằng có thể phải mất 1 - 3 tháng mới có được cảm giác bình thường của một người không hút thuốc.
Tuần thứ 2 - 6
Bạn vẫn còn phải đấu tranh tư tưởng, luôn luôn tự nhủ là mình đã quyết tâm bỏ thuốc. Hãy nói là không hút hôm nay, ngày mai và từng ngày sau nữa. Lúc này có những điều nguy hiểm rất cần lưu ý tránh như quan niệm: Khi vui hút một điếu sẽ chẳng sao! Nếu hút lại là thất bại dù chỉ là một hơi. Các buổi tiệc thường có bia rượu, hãy cẩn thận đừng giữ gìn để mình hút lại thuốc mà hãy cho phép mình được khoẻ mạnh. Lúc căng thẳng: Mọi chuyện rồi cũng phải qua đi, và nếu lại hút thuốc bạn hãy tưởng tượng rằng lại phải bắt đầu cai nghiện từ đầu.
Từ tuần thứ 7 trở đi : Tuyệt vời ! Bạn đã cai được thuốc. Nhưng cai thuốc là một chuyện, còn sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá lại là một việc khác. Hãy đừng để cho nghị lực của mình bị mềm yếu đến khi bạn không còn đếm ngày đã không hút thuốc và không còn nghĩ đến thuốc lá nữa!
CHÚC BẠN THÀNH CÔNG!
HEONNS-SƯU TẦM
.
