T
Chia sẻ với cả nhà bài viết hữu ích này đây, dành cho các chị em đang gặp phải các vấn đề về cân nặng, nhằm góp phần giúp góc thư giãn của chị em diễn đàn webketoan trở nên sinh sộng hơn.
Các nghiên cứu y khoa đã chứng minh, những người thường xuyên bị tăng cân hay đang rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì có tỉ lệ bệnh tật cao hơn gấp 3 lần so với người bình thường, trong đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường chiếm 44%, tim mạch 23% và đến 41% các trường hợp về ung thư.
- Thừa cân, béo phì
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) định nghĩ: thừa cân, béo phìlà tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thừa cân, béo phì được tính theo chỉ số khối của cơ thể - BMI (trọng lượng cơ thể chia cho bình phương chiều cao). Theo BMI, chỉ số cân nặng bình thường đối với người trưởng thành dao động từ 18,5 – đến 24,9.
Ví dụ, một người cao 1m60, nặng 48kg, chỉ số BMI=48/(1,6)2=18,75
BẢNG TÍNH CÂN NẶNG DÀNH CHO NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH
Tình trạng béo phì: Theo WHO - BMI (kg/m2)
+ Người gầy < 18,5
+ Bình thường: 18,5 – 24,9
+ Thừa cân: >= 25
+ Tiền béo phì: 25 – 29,9
+ Béo phì cấp độ một: 30 – 34,9
+ Béo phì cấp độ hai: 35 – 39,9
+ Béo phì cấp độ ba: >= 40
Theo điều tra của Viện Dinh dưỡng Quốc gia. hiện Việt Nam có gần 7 triệu người bị thừa cân, béo phì, chiếm hơn 8% dân số. Tại các thành phố lớn như Thành phố Hồ Chí Minh, Hà Nội, tình trạng thừa cân, béo phì lên đến 30%.
Nguyên nhân thừa cân, béo phì đa phần là do cuộc sống hiện đại với quá nhiều những áp lực, stress trong công việc, con người ít có thời gian vận động, cùng với việc có quá nhiều các loại thức ăn nhanh được sử dụng phổ biến khá phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày. Và thực trạng đáng báo động hơn là chứng bệnh thừa cân, béo phì đang có chiều hướng trẻ hóa và mức độ ngày một gia tăng về số lượng.
- Tác hại của thừa cân, béo phì
Người thừa cân, béo phì thường có tâm lí mất tự tin trong giao tiếp, ngại xuất hiện trước đám đông, hay tự ti, cơ thể kém linh hoạt và ảnh hưởng rất nhiều đến năng suất, hiệu quả công việc. Song những cảnh báo, hậu quả về sức khỏe mới thực sự đáng lo ngại.
Các nghiên cứu y khoa đã chứng minh những người thường xuyên bị tăng cân hay đang rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì có tỉ lệ bệnh tật cao hơn gấp 3 lần so với người bình thường, trong đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường chiếm 44%, tim mạch 23% và đến 41% các trường hợp về ung thư.
Ngoài ra, thừa cân béo phì còn là yếu tố nguy cơ của hàng loạt bệnh lý nguy hiểm khác như: bệnh lý đường hô hấp, bệnh tiêu hóa, rối loạn nội tiết, bệnh xương khớp, những tổn thương về da… Trẻ em bị thừa cân, béo phì thường có chỉ số thông minh kém hơn trẻ bình thường, người lớn tuổi có nguy cơ bị Alzheimer cao hơn. Điều đặc biệt đáng chú ý hơn, các nghiên cứu gần đây cho thấy, chứng béo phì làm giảm 6 - 8 năm tuổi thọ con người.
- Giải pháp cho chứng thừa cân, béo phì
Chìa khóa cho việc giảm cân thành công và khoa học không thể nào khác hơn chính là một chế độ ăn uống hợp lí cùng với chế độ luyện thể phù hợp.
+ Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong đối với việc kiểm soát cân nặng cơ thể. Thông thường những người thừa cân, béo phì họ rất thích các loại thức ăn ngọt, thức ăn chứa nhiều tinh bột và đây là lý do giải thích vì sao cân nặng họ ngày một tăng nhanh. Vì thế, để giảm thiểu tình trạng tăng cân ngoài ý muốn, ngăn ngừa chứng thừa cân béo phì, bạn cần chú ý xây cho mình một chế độ ăn uống hợp lí, khoa học. Nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ, các loại rau xanh, trái cây tươi, tránh các thức ăn giàu ngọt giàu tinh bột, các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,…
+ Luyện tập thể dục thể thao
Đây là cách thức chủ yếu hữu hiệu nhất giúp con người ngăn chặn, đầy lùi chứng thừa cân béo phì. Việc vận động sẽ nhanh chóng giúp cơ thể tiêu hao toàn bộ lượng mỡ dư thừa của cơ thể, tránh tình trạng tụ mỡ thừa, gây tình trạng thừa cân.
Bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích để tập luyện, có thể năng động như các bộ môn: dance, cầu lông, bơi lội,…hay cũng có thể nhẹ nhàng hơn với các bài tập Yoga đơn giản.
- Yoga - giải pháp cho chứng thừa cân, béo phì
Các nhà chuyên môn đánh giá khá cao tác dụng tuyệt vời của Yoga trong việc cải thiện sức khỏe con người và làm đẹp. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tác động lên toàn bộ bộ cơ thể, giúp tiêu tốn khá cao lượng calories dư thừa. Bạn có biết? Trong 1 giờ tập các bài tập Yoga cổ truyền (như “Hatha”), bạn có thể tiêu tốn đến 200 calo và mất nhiều hơn 400 calo đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như “Astanga”.
Bên cạnh đó, việc tập luyện Yoga thường xuyên còn giúp quá trình lưu thông máu, khí huyết diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể ngăn ngừa được nhiều bệnh lí nguy hiểm khác như: tim mạch, huyết áp, các vấn đề về xương khớp,…giúp da dẻ bạn trở nên hồng hào, láng mịn hơn.
Bạn đang bị tăng cân? Bạn đang gặp phải vấn đề thừa cân, béo phì? Vậy còn ngần ngại gì mà bạn tìm kiếm cho mình 1 lớp Yoga phù hợp để theo học. Yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sở hữu một thân hình hoàn hảo.
(Nguồn Vyogaworld.net)
Các nghiên cứu y khoa đã chứng minh, những người thường xuyên bị tăng cân hay đang rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì có tỉ lệ bệnh tật cao hơn gấp 3 lần so với người bình thường, trong đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường chiếm 44%, tim mạch 23% và đến 41% các trường hợp về ung thư.
- Thừa cân, béo phì
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) định nghĩ: thừa cân, béo phìlà tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thừa cân, béo phì được tính theo chỉ số khối của cơ thể - BMI (trọng lượng cơ thể chia cho bình phương chiều cao). Theo BMI, chỉ số cân nặng bình thường đối với người trưởng thành dao động từ 18,5 – đến 24,9.
Ví dụ, một người cao 1m60, nặng 48kg, chỉ số BMI=48/(1,6)2=18,75
BẢNG TÍNH CÂN NẶNG DÀNH CHO NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH
Tình trạng béo phì: Theo WHO - BMI (kg/m2)
+ Người gầy < 18,5
+ Bình thường: 18,5 – 24,9
+ Thừa cân: >= 25
+ Tiền béo phì: 25 – 29,9
+ Béo phì cấp độ một: 30 – 34,9
+ Béo phì cấp độ hai: 35 – 39,9
+ Béo phì cấp độ ba: >= 40
Theo điều tra của Viện Dinh dưỡng Quốc gia. hiện Việt Nam có gần 7 triệu người bị thừa cân, béo phì, chiếm hơn 8% dân số. Tại các thành phố lớn như Thành phố Hồ Chí Minh, Hà Nội, tình trạng thừa cân, béo phì lên đến 30%.
Nguyên nhân thừa cân, béo phì đa phần là do cuộc sống hiện đại với quá nhiều những áp lực, stress trong công việc, con người ít có thời gian vận động, cùng với việc có quá nhiều các loại thức ăn nhanh được sử dụng phổ biến khá phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày. Và thực trạng đáng báo động hơn là chứng bệnh thừa cân, béo phì đang có chiều hướng trẻ hóa và mức độ ngày một gia tăng về số lượng.
- Tác hại của thừa cân, béo phì
Người thừa cân, béo phì thường có tâm lí mất tự tin trong giao tiếp, ngại xuất hiện trước đám đông, hay tự ti, cơ thể kém linh hoạt và ảnh hưởng rất nhiều đến năng suất, hiệu quả công việc. Song những cảnh báo, hậu quả về sức khỏe mới thực sự đáng lo ngại.
Các nghiên cứu y khoa đã chứng minh những người thường xuyên bị tăng cân hay đang rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì có tỉ lệ bệnh tật cao hơn gấp 3 lần so với người bình thường, trong đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường chiếm 44%, tim mạch 23% và đến 41% các trường hợp về ung thư.
Ngoài ra, thừa cân béo phì còn là yếu tố nguy cơ của hàng loạt bệnh lý nguy hiểm khác như: bệnh lý đường hô hấp, bệnh tiêu hóa, rối loạn nội tiết, bệnh xương khớp, những tổn thương về da… Trẻ em bị thừa cân, béo phì thường có chỉ số thông minh kém hơn trẻ bình thường, người lớn tuổi có nguy cơ bị Alzheimer cao hơn. Điều đặc biệt đáng chú ý hơn, các nghiên cứu gần đây cho thấy, chứng béo phì làm giảm 6 - 8 năm tuổi thọ con người.
- Giải pháp cho chứng thừa cân, béo phì
Chìa khóa cho việc giảm cân thành công và khoa học không thể nào khác hơn chính là một chế độ ăn uống hợp lí cùng với chế độ luyện thể phù hợp.
+ Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong đối với việc kiểm soát cân nặng cơ thể. Thông thường những người thừa cân, béo phì họ rất thích các loại thức ăn ngọt, thức ăn chứa nhiều tinh bột và đây là lý do giải thích vì sao cân nặng họ ngày một tăng nhanh. Vì thế, để giảm thiểu tình trạng tăng cân ngoài ý muốn, ngăn ngừa chứng thừa cân béo phì, bạn cần chú ý xây cho mình một chế độ ăn uống hợp lí, khoa học. Nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ, các loại rau xanh, trái cây tươi, tránh các thức ăn giàu ngọt giàu tinh bột, các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,…
+ Luyện tập thể dục thể thao
Đây là cách thức chủ yếu hữu hiệu nhất giúp con người ngăn chặn, đầy lùi chứng thừa cân béo phì. Việc vận động sẽ nhanh chóng giúp cơ thể tiêu hao toàn bộ lượng mỡ dư thừa của cơ thể, tránh tình trạng tụ mỡ thừa, gây tình trạng thừa cân.
Bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích để tập luyện, có thể năng động như các bộ môn: dance, cầu lông, bơi lội,…hay cũng có thể nhẹ nhàng hơn với các bài tập Yoga đơn giản.
- Yoga - giải pháp cho chứng thừa cân, béo phì
Các nhà chuyên môn đánh giá khá cao tác dụng tuyệt vời của Yoga trong việc cải thiện sức khỏe con người và làm đẹp. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tác động lên toàn bộ bộ cơ thể, giúp tiêu tốn khá cao lượng calories dư thừa. Bạn có biết? Trong 1 giờ tập các bài tập Yoga cổ truyền (như “Hatha”), bạn có thể tiêu tốn đến 200 calo và mất nhiều hơn 400 calo đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như “Astanga”.
Bên cạnh đó, việc tập luyện Yoga thường xuyên còn giúp quá trình lưu thông máu, khí huyết diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể ngăn ngừa được nhiều bệnh lí nguy hiểm khác như: tim mạch, huyết áp, các vấn đề về xương khớp,…giúp da dẻ bạn trở nên hồng hào, láng mịn hơn.
Bạn đang bị tăng cân? Bạn đang gặp phải vấn đề thừa cân, béo phì? Vậy còn ngần ngại gì mà bạn tìm kiếm cho mình 1 lớp Yoga phù hợp để theo học. Yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sở hữu một thân hình hoàn hảo.
(Nguồn Vyogaworld.net)
