T
Tập Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúplàm đẹp hiệu quả, nhanh chóng cải thiện vóc dáng, làn da chị em phụ nữsau sinh.Dưới đây là bài tập Yoga kết hợp, có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa toàn cơ thể, mang lại cho chị em 1 cơ thể săn chắc và hoàn hảo. Mình đã áp dụng và đã thành công rồi nè, chia sẻ để mọi người áp dụng thử nha.
1/ Động tác giảm béo mặt
Hướng dẫn:
- Ngước mặt và mắt nhìn lên trần nhà,
- Từ từ thổi nhẹ không khí ra khỏi cửa miệng.
Hiệu quả: Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp phần quai hàm trở nên săn chắc hơn, cũng sẽ làm cho má bạn trông gọn gàng, thon thả hơn.
2/ Động tác giảm béo vai và cánh tay
Hướng dẫn:
- Đặt 2 tay xuống sàn nhà, chân và lưng duỗi thẳng, mặt cúi xuống sàn.
- Giữa nguyên tư thế này trong 45 giây.
- Lặp lại động tác trong 5 lần.
Hiệu quả: Với động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, nhất là vùng vai và bắp cánh tay, giúp vai và cánh tay trở nên săn chắc hơn.
3/ Động tác giảm béo bụng
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất. - Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
- Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên. Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 5 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Hiệu quả: Thực hiện chính xác động tác trên sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm béo vùng bụng một cách hiệu quả nhất.
4/ Động tác giảm béo hông và đùi
Hướng dẫn:
- Ngồi, 2 đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn.
- Ngả người về phía sau một chút sao cho vẫn giữ được thăng bằng. Nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong.
- Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và bụng hóp, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế 5 đến 10 nhịp thở. Thực hiện lặp lại động tác này trong 5 lần.
Hiệu quả: Khi thực hiện động tác này sẽ giúp căng các cơ vùng bụng và hông. Khi chân giơ lên và giữ ở trạng thái thăng bằng phần cơ đùi và bắp chân sẽ được căng giãn tuyệt đối, nhanh chóng giúp đốt toàn bộ lượng mỡ thừa còn sót lại ở phần hông và chân, có tác dụng làm đẹp, giúp cơ thể trở nên cân đối hơn.
Có nhiều cách thức giúp làm đẹp sau sinh song điều quan trọng là ta nên tìm kiếm, lựa chọn phương pháp làm nào thực sự hiệu quả, phù hợp nhất. Hy vọng với bài tập yoga trên sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh nhé!
(Nguồn Vyogaworld.net)
1/ Động tác giảm béo mặt
Hướng dẫn:
- Ngước mặt và mắt nhìn lên trần nhà,
- Từ từ thổi nhẹ không khí ra khỏi cửa miệng.
Hiệu quả: Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp phần quai hàm trở nên săn chắc hơn, cũng sẽ làm cho má bạn trông gọn gàng, thon thả hơn.
2/ Động tác giảm béo vai và cánh tay
Hướng dẫn:
- Đặt 2 tay xuống sàn nhà, chân và lưng duỗi thẳng, mặt cúi xuống sàn.
- Giữa nguyên tư thế này trong 45 giây.
- Lặp lại động tác trong 5 lần.
Hiệu quả: Với động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, nhất là vùng vai và bắp cánh tay, giúp vai và cánh tay trở nên săn chắc hơn.
3/ Động tác giảm béo bụng
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất. - Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
- Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên. Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 5 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Hiệu quả: Thực hiện chính xác động tác trên sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm béo vùng bụng một cách hiệu quả nhất.
4/ Động tác giảm béo hông và đùi
Hướng dẫn:
- Ngồi, 2 đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn.
- Ngả người về phía sau một chút sao cho vẫn giữ được thăng bằng. Nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong.
- Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và bụng hóp, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế 5 đến 10 nhịp thở. Thực hiện lặp lại động tác này trong 5 lần.
Hiệu quả: Khi thực hiện động tác này sẽ giúp căng các cơ vùng bụng và hông. Khi chân giơ lên và giữ ở trạng thái thăng bằng phần cơ đùi và bắp chân sẽ được căng giãn tuyệt đối, nhanh chóng giúp đốt toàn bộ lượng mỡ thừa còn sót lại ở phần hông và chân, có tác dụng làm đẹp, giúp cơ thể trở nên cân đối hơn.
Có nhiều cách thức giúp làm đẹp sau sinh song điều quan trọng là ta nên tìm kiếm, lựa chọn phương pháp làm nào thực sự hiệu quả, phù hợp nhất. Hy vọng với bài tập yoga trên sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh nhé!
(Nguồn Vyogaworld.net)
)
