Martina87
Guest
- 24/11/15
- 2
- 0
- 1
- 35
Bạn đã nghe đến khái niệm “Ngồi lâu = Hút thuốc lá” chưa? Đó là bởi vì việc ngồi quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng đau tim, thoái hóa khớp, béo phì và bệnh tiểu đường loại 2...nguy hiểm tương đương với một người hút thuốc lá. Tuy nhiên, để tránh ngồi một chổ và làm việc trong thời gian dài đối với rất nhiều người là một chuyện không thể.
Có một số cách để làm giảm những nguy cơ mắc bệnh trên như là đi dạo, chạy bộ...Tuy nhiên, để có hiệu quả nhanh nhất thì tập yoga là một phương pháp tuyệt vời để làm giảm các cơn đau lưng, cổ và vai gáy, đồng thời làm giảm tỉ lệ mắc các bệnh trên.
Dưới đây là 06 tư thế Yoga dành cho bạn:
1. XOA DỊU CỔ TAY
Gõ bàn phím cả ngày sẽ khiến cổ tay bị căng cứng và đau nhức. Vì thế, hãy xoa dịu nó bằng động tác dưới đây:
Bắt đầu với tư thế chống hai tay và hai gối trên sàn nhà. Sau đó xoay cổ tay phải hướng ra phía trước, cổ tay trái hướng vào trong. Cứ như thể thay đổi hai bên cổ tay, đồng thời hít thở sâu và cố gắng uốn cong phần lưng.
2. TƯ THẾ CHÓ DUỖI MÌNH
Ngồi làm việc cả ngày với sai tư thế có thể khiến cột sống bị cong vẹo. Vì thế, động tác này sẽ giúp điều chỉnh và tăng cường sức mạnh cho cột sống.
- Bắt đầu với tư thế 4 chân, sau đó nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.
- Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.
3. TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU
Càng ngồi lâu thì phần hông chúng ta càng bị siết chặt. Vì vậy, tư thế chim bồ câu sẽ là cách tốt nhất để thả lỏng phần hông của bạn.
Bắt đầu với tư thế chó duỗi mình, sau đó nâng chân phải lên phía trước, đồng thời xoay chân sang bên trái sao cho phần ống chân chạm sàn và song song với mặt trước của thảm.
Hạ người xuống sàn với chân trái duỗi thẳng về sau, hai tay đặt lên phía trước với trán chạm sàn và thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy phần hông được mở rộng. Giữ trong 05 nhịp thở và thực hiện cho bên còn lại.
4. TƯ THẾ MẮT CÁ CHẠM GỐI
Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, co hai gối với hai bàn chân chạm vào nhau, khớp hông mở rộng. Sau đó, từ từ đặt mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái và ngược lại cho chân kia. Lưng thẳng, giữ tư thế này trong 05 nhịp thở và lặp lại cho bên kia.
5. TƯ THẾ GỐI CHẠM GỐI
Tương tự như tư thế mắt cá chạm gối, tuy nhiên lần này bạn sẽ bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho hai đầu gối chạm nhau. Lưng thẳng, giữ tư thế này trong 05 nhịp thở và lặp lại cho bên kia.
6. TƯ THẾ XỎ KIM
Ngồi cố định một chổ sẽ khiến phần vai bị co cứng, đau nhức. Vì vậy tư thế này sẽ giúp vai của bạn được mở rộng và thư giãn.
Bắt đầu với tư thế 4 chân, từ từ hạ phần vai phải xuống sàn, tay phải duỗi thẳng, đầu nghiêng sang trái. Thư giãn và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Trở lại và thực hiện cho bên còn lại.
Với 6 tư thế Yoga trên, bạn hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày vào buối sáng hoặc tối để tăng cường sức khỏe, phòng tránh các căn bệnh hiểm nghèo nhé. Phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh.
(Nguồn Vyoga World)
Có một số cách để làm giảm những nguy cơ mắc bệnh trên như là đi dạo, chạy bộ...Tuy nhiên, để có hiệu quả nhanh nhất thì tập yoga là một phương pháp tuyệt vời để làm giảm các cơn đau lưng, cổ và vai gáy, đồng thời làm giảm tỉ lệ mắc các bệnh trên.
Dưới đây là 06 tư thế Yoga dành cho bạn:
1. XOA DỊU CỔ TAY
Gõ bàn phím cả ngày sẽ khiến cổ tay bị căng cứng và đau nhức. Vì thế, hãy xoa dịu nó bằng động tác dưới đây:
Bắt đầu với tư thế chống hai tay và hai gối trên sàn nhà. Sau đó xoay cổ tay phải hướng ra phía trước, cổ tay trái hướng vào trong. Cứ như thể thay đổi hai bên cổ tay, đồng thời hít thở sâu và cố gắng uốn cong phần lưng.
2. TƯ THẾ CHÓ DUỖI MÌNH
Ngồi làm việc cả ngày với sai tư thế có thể khiến cột sống bị cong vẹo. Vì thế, động tác này sẽ giúp điều chỉnh và tăng cường sức mạnh cho cột sống.
- Bắt đầu với tư thế 4 chân, sau đó nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.
- Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.
3. TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU
Càng ngồi lâu thì phần hông chúng ta càng bị siết chặt. Vì vậy, tư thế chim bồ câu sẽ là cách tốt nhất để thả lỏng phần hông của bạn.
Bắt đầu với tư thế chó duỗi mình, sau đó nâng chân phải lên phía trước, đồng thời xoay chân sang bên trái sao cho phần ống chân chạm sàn và song song với mặt trước của thảm.
Hạ người xuống sàn với chân trái duỗi thẳng về sau, hai tay đặt lên phía trước với trán chạm sàn và thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy phần hông được mở rộng. Giữ trong 05 nhịp thở và thực hiện cho bên còn lại.
4. TƯ THẾ MẮT CÁ CHẠM GỐI
Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, co hai gối với hai bàn chân chạm vào nhau, khớp hông mở rộng. Sau đó, từ từ đặt mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái và ngược lại cho chân kia. Lưng thẳng, giữ tư thế này trong 05 nhịp thở và lặp lại cho bên kia.
5. TƯ THẾ GỐI CHẠM GỐI
Tương tự như tư thế mắt cá chạm gối, tuy nhiên lần này bạn sẽ bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho hai đầu gối chạm nhau. Lưng thẳng, giữ tư thế này trong 05 nhịp thở và lặp lại cho bên kia.
6. TƯ THẾ XỎ KIM
Ngồi cố định một chổ sẽ khiến phần vai bị co cứng, đau nhức. Vì vậy tư thế này sẽ giúp vai của bạn được mở rộng và thư giãn.
Bắt đầu với tư thế 4 chân, từ từ hạ phần vai phải xuống sàn, tay phải duỗi thẳng, đầu nghiêng sang trái. Thư giãn và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Trở lại và thực hiện cho bên còn lại.
Với 6 tư thế Yoga trên, bạn hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày vào buối sáng hoặc tối để tăng cường sức khỏe, phòng tránh các căn bệnh hiểm nghèo nhé. Phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh.
(Nguồn Vyoga World)
Sửa lần cuối bởi điều hành viên:
