Ăn Gì Trước Khi Chạy Bộ Để Có Buổi Tập Hiệu Quả?

[DLHEAT]

Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trước khi chạy bộ sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất. Đồng thời, nó cũng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Cùng DLHEAT tìm hiểu về cách chăm sóc sức khỏe này nhé!

Tại sao cần ăn trước khi chạy?​

• Cung cấp năng lượng: Thực phẩm cung cấp glucose, nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi hoạt động.
• Ngăn ngừa chuột rút: Cung cấp đủ chất điện giải giúp ngăn ngừa chuột rút.
• Cải thiện hiệu suất: Cung cấp đủ năng lượng giúp bạn chạy lâu hơn và hiệu quả hơn.

Nên ăn gì trước khi chạy?​

• Carbohydrate:Đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung carbohydrate từ:
  • Trái cây: Chuối, táo, cam, bơ,...
  • Bánh mì: Bánh mì nguyên hạt, bánh mì nướng với bơ đậu phộng.
  • Yến mạch: Bột yến mạch nấu với sữa hoặc trái cây.
  • Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt.
• Protein:Protein giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung protein từ:
  • Sữa chua: Sữa chua không đường hoặc ít đường.
  • Trứng: Trứng luộc hoặc trứng ốp la.
• Chất béo tốt:Chất béo tốt cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thu các vitamin. Bạn có thể bổ sung chất béo tốt từ:
  • Hạt: Hạnh nhân, óc chó,...
  • Bơ: Bơ đậu phộng.

Thời điểm ăn trước khi chạy​

• 1-2 giờ trước khi chạy: Nếu bạn có một bữa ăn chính trước khi chạy, hãy ăn khoảng 1-2 giờ trước khi bắt đầu.
• 30 phút - 1 giờ trước khi chạy: Nếu bạn chỉ ăn nhẹ, hãy ăn khoảng 30 phút - 1 giờ trước khi chạy.

Lưu ý khi ăn trước khi chạy​

• Tránh đồ ăn nhiều chất xơ: Chất xơ khó tiêu hóa và có thể gây đầy bụng, khó chịu khi tập luyện.
• Tránh đồ ăn nhiều chất béo: Chất béo khó tiêu hóa và có thể gây đau bụng.
• Uống đủ nước: Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi chạy.
• Nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, hãy lắng nghe cơ thể mình để chọn thực phẩm phù hợp.

Ví dụ về bữa ăn trước khi chạy​

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa ăn chính: Bánh mì nguyên hạt với trứng ốp la và rau xanh
• Sinh tố: Sinh tố trái cây với sữa và hạt

Lưu ý: Lượng thức ăn và loại thực phẩm bạn nên ăn sẽ phụ thuộc vào cường độ và thời gian chạy của bạn. Hãy thử nghiệm để tìm ra thực đơn phù hợp nhất.

Tóm lại, việc lựa chọn đúng thực phẩm trước khi chạy bộ sẽ giúp bạn có một buổi tập luyện hiệu quả và đạt được những kết quả tốt nhất. Chúc bạn có những buổi chạy thật vui vẻ và bổ ích!